如何制定并坚持你的新年计划

随着新年的临近，你可能会发现自己在反思过去的一年. 这种自省是选择帮助你成长的新年决心的重要的第一步. 然而, 由于缺乏自律，80%的新年决心会在二月中旬失败, 根据….S. 新闻与世界报道. 这就是为什么当你选择一个决心时，为成功做好准备是很重要的.

不管你选择什么作为你的决心, 确保这是一个“聪明”的目标——一个具体的目标, 可衡量的, 可以实现的, 现实和及时——增加你坚持下去的几率. 这是什么意思:

• 具体的-具体的目标是简单的和战略性的. 这是很容易概念化的东西. 例如, 而不是说你会吃得更健康, 具体说明如何才能做到这一点(e).g.(每餐吃一份蔬菜，每天吃早餐或每周吃两次鱼).
• 可衡量的-可测量的目标是量化的. 你可以看到自己是否在进步. 例如, 如果你想存500美元作为应急基金，或者存500美元作为买房的首付款, 你将能够跟踪你的储蓄，并证明你在这个过程中取得了进步.
• 可实现的一个可实现的目标是现实的和可实现的. 如果你以前从未锻炼过, 从长远来看，每天的锻炼目标不太可能是可行的或可持续的. 另外, 如果你已经开始散步了, 从增加它们的持续时间或频率开始.
• 有关-相关的目标需要有意义或适合你. 你希望你的目标有意义, 所以，回顾一下过去的一年，你的生活中哪些是有效的，哪些是无效的. 时机同样重要，所以要确保这是你解决问题的合适时机.
• 及时的适时的目标是在特定的时间框架内完成的. 你可以根据需要调整这段时间，并在完成第一个目标后制定新的目标或最后期限.

记住，新年决心不一定是与健康有关的, 所以，找到对你来说重要的事情，帮助你在2022年过上更好的生活. 

不要让冬天阻碍你的锻炼

如果你发现随着气温下降，你很难坚持锻炼，你不是一个人. 许多美国人发现，随着假日忧郁的到来，越来越难以保持全身心的投入, 较短的白天和不理想的天气造成了障碍. 无论你是健身房的常客还是户外运动者, 这里有一些简单的方法来克服冬季的障碍，保持你的健康:

• 记得要热身. 如果你是一个户外运动者，天气比较冷，试着在室内做热身. 在出门前，你不仅会提高体内的温度, 但你也会增加肌肉的温度, 哪种方法可以降低受伤的风险.
• 前一天晚上做好准备. 如果你是一个早起锻炼的人，在前一天晚上就把第二天需要做的事情都列好. 然后，当你的闹钟响起时，你需要做的就是起床，穿好衣服，去健身房. 
• 有一个备用计划. 即使是最专注的锻炼者也会失去动力. 这就是为什么有一个可以在家做的备用锻炼计划是很重要的. 它不必很长，因为做一些事情总比什么都不做要好.

在冬天保持你的健康状态是很有挑战性的，但是继续努力和思考 为什么 你首先要锻炼身体. 专注于你的理由.

有条理的健康益处

对许多人来说，新年意味着一个新的开始. 像这样, 一月被称为“整理月”，因为许多人都渴望解决他们的家庭组织问题. 整理对健康的好处可能比你意识到的要多. 考虑一下条理清晰对健康的以下好处:

• 提高你的能量和效率. 凌乱的地方可能会让你感到困惑或分散. 当你的空间没有杂物时，你可以更专注于有意义的活动.
• 减少压力和焦虑. 通过消除混乱，你会觉得自己更有控制力，也更能处理自己遇到的挑战.
• 睡得更好. 当你跟得上组织的时候, 当你知道所有的东西都被清理干净并放回原位时，你就可以在晚上休息了.
• 吃的更健康. 零食和食物不仅能减少混乱, 但它也可以帮助你轻松地选择健康的食物并控制份量.

这个月是整理自己的好时机，让自己度过一个没有杂乱的一年，感觉更加平衡.

本文仅供参考，并非详尽无遗, 任何讨论或意见也不应被解释为专业建议. 读者应向健康专家咨询. ©2021 Zywave, Inc. 版权所有.