11月是美国糖尿病月

美国疾病控制与预防中心(CDC)报告称，超过3700万美国成年人患有糖尿病, 五分之一的人不知道自己有这种病.

糖尿病是一种慢性疾病，会影响身体将食物转化为能量的方式. 你的食物被分解成糖(葡萄糖)并释放到你的血液中. 当你的血糖升高时，你的胰腺会释放胰岛素. 这允许血糖进入你身体的细胞作为能量使用. 糖尿病患者不能产生足够的胰岛素或者不能正确使用胰岛素. 糖尿病主要有两种类型: 

·         1型糖尿病 当胰腺不能产生足够的胰岛素时就会发生. 这种类型的糖尿病通常在儿童中诊断出来, 青少年和年轻人, 但它可以在任何年龄发展.

·         2型糖尿病 当细胞对胰岛素没有充分反应时就会发生，称为胰岛素抵抗. 在数百万患有糖尿病的美国人中，大约90%-95%的人患有2型糖尿病.

同样重要的是要注意，妊娠糖尿病可能发生在以前从未患过糖尿病的孕妇身上. Gestational diabetes usually goes away after the baby is born; however, 患有妊娠期糖尿病的母亲所生的婴儿出现健康问题的风险更高. 

降低患糖尿病的风险

而1型糖尿病是无法预防的, 你可以采取以下步骤来降低患2型糖尿病的风险:

·         均衡饮食. 摄入大量的纤维和全谷物, 了解你的食物如何影响你的血糖水平. 也要限制你的酒精摄入量.

·         保持活跃. 每天至少锻炼30分钟. 结合有氧和阻力训练.

·         保持健康的体重. 如果你超重，控制体重是预防糖尿病的重要部分.

从现在开始，在美国糖尿病月控制你的健康, 让你的医生检查一下你的血糖水平.

了解膳食补充剂

负责任营养委员会报告称，75%的美国人服用膳食补充剂. 它们有多种形式，包括软糖、片剂、粉末、饮料和能量棒. 补充剂可以含有维生素、矿物质、草药、氨基酸、酶和其他成分. 如果你的饮食中缺乏各种营养食物，你可以服用一些产品来补充必要的营养素. 其他的可能是为了提高运动成绩, 增强免疫系统, 控制疼痛或改善心理健康. 虽然有证据表明补充剂在某些情况下可能是有益的, 还有一些担忧, 如:

• 膳食补充剂在某些组合或与处方药一起服用时可能有害.
• 联邦政府对膳食补充剂缺乏监管.
• 高剂量的维生素(e).g.维生素C)可能会有问题.
• 膳食补充剂没有被批准用于治疗或治愈疾病.

在服用任何补充剂之前咨询医生或药剂师是很重要的. 他们可以确定补充剂是否适合你.

调整到日光节约时间

为了“节约”自然光，美国大部分地区每年都会在标准时间和夏令时(DST)之间转换. 11月11日星期日，时钟将拨回一小时. 5、夏令时结束. 虽然你可能会因为一天中又多了一个小时而兴奋, 夏令时的中断会在几天内对你的身体和认知健康造成严重破坏, 几周甚至几个月.

你的生物钟调节着关键的过程，包括肝功能和免疫系统. 昼夜节律的中断, 你身体的24小时生物周期调节着清醒和睡眠, 也会影响你的注意力和判断力. 如果你的状态遵循夏令时，考虑以下建议来帮助你的身体适应时间的变化:

• 早上锻炼.
• 优先考虑日光照射.
• 保持规律的睡眠.
• 消除睡眠障碍.

本通讯仅供参考，不应被解释为医疗用途. ©2023 Zywave, Inc. 版权所有.